셀룰라이트 원인, 증상, 치료, 없애는 방법, 도움이 되는 운동, 도움이 되는 음식

원인

1. 비만 : 몸 안에 지방이 지나치게 축적되면 혈액과 림프 순환을 방해하고 주변의 깨끗한 곳까지 지저분하게 만듭니다.
2. 근육의 과사용 : 어떤 조직이든 과다하게 사용하면 손상을 입어 붓게 됩니다. 만성적으로 진행되면 변성과 염증이 일어나게 되며 셀룰라이트가 만들어집니다.
3. 장누수 증후군 : 스트레스, 알코올, 각종 약물 등으로 장점막 세포가 쳐놓은 방어벽이 손상되면 각종 세균과 독소가 칩입해 장을 빠져나가게 되어 혈관을 타고 돌아다니며 염증 반응을 일으킵니다.
4. 여성호르몬 : 에스트로겐은 지방 세포에서의 지방 합성을 증가시키는 역할을 합니다. 에스트로겐이 많이 분비되면 음식 섭취가 많지 않아도 지방부종형 셀룰라이트가 생기기 쉽습니다.

 

 

증상

1. 피하지방의 불규칙적인 침착이 발생합니다.
2. 피하 수분 수치가 증가합니다.
3. 표피 팽창으로 인한 주름이 생성됩니다.
4. 피부가 처지는 느낌과 탄력이 없습니다.
5. 오렌지 껍질처럼 까칠하고 울퉁불퉁한 피부가 느껴집니다.
6. 말초 신경 압박에 의한 자각 통증이 생깁니다.

 

 

치료

1. 약물 치료 : 약물 치료를 통해 피부를 두껍게 하여 셀룰라이트의 모양을 줄일 수 있습니다.
2. 레이저 치료 : 피부 아래에 작은 레이저 프로브를 삽입하는 것이 포함됩니다.
3. 진피절제술 : 결합 조직 밴드를 끊기 위해 피부 아래에 바늘을 두는 것이 포함됩니다.
4. 지방 흡입 : 작은 절개를 통해 피부 아래에 좁은 튜브를 삽입하는 것을 포함합니다.
5. 음향파 치료 : 음파를 전송하는 휴대용 장치입니다.

 

없애는 방법

1. 정기적인 유산소 운동과 근력 운동 : 지방을 연소시키고 신지대사를 활성화시켜 셀룰라이트의 형성을 방지합니다.
2. 적절한 스트레스 해소 : 과도한 스트레스는 셀룰라이트를 형성시키는 특정 호르몬을 증가시키기 때문에 적절한 스트레스 해소가 필요합니다.
3. 식품 : 과일, 야채, 콩류, 생선, 살코기, 계란, 잎이 많은 녹색 채소, 비타민이 풍부한 식품 등으로 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
4. 옷 : 꽉 끼는 옷보다는 여유 있는 옷을 입는 것이 좋습니다.

 

도움이 되는 운동

1. 풀 콤비네이션 : 양손에 덤벨을 들고 서  있는 상태에서 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 천천히 엉덩이를 내렸다가 다시 일어서면서 양팔을 위로 들어 올립니다.
2. 얼터네이팅 팰리스 : 양손에 덤벨을 들고 서 있는 상태에서 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛으며 왼쪽 무릎을 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다. 다시 일어나서 원래 자세로 돌아온 후 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.
3. 불가리안 싱글 레그 : 의자나 벤치에 왼쪽 발을 올리고 오른쪽 발은 앞으로 내딛습니다. 양손에 덤벨을 들고 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다. 다시 일어나서 원래 자세로 돌아온 후 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.
4. 다이아몬드 리프트 : 바닥에 누워서 시작하며 발을 어깨너비보다 더 벌려주고 바깥 방향을 향하도록 돌려줍니다. 그리고 복부에 힘을 주며 상체를 꼿꼿하게 폅니다. 양손을 붙여서 가슴 앞에 모아주고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 댑니다. 그다음 자세를 유지하며 호흡하면 됩니다.
5. 화환 자세 : 쪼그려 앉아서 시작하며 발을 어깨너비보다 더 벌려주고 바깥 방향을 향하도록 돌려줍니다. 그리고 복부에 힘을 주며 상체를 꼿꼿하게 폅니다.

 

도움이 되는 음식

1. 비타민 C를 많이 함유한 과일 : 콜라겐 생성을 돕고 피부의 탄력성을 유지하는데 도움이 됩니다.
2. 오메가 3 : 염증을 줄이고 피부 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 연어, 아보카도 등이 있습니다.
3. 두부와 콩 : 섬유질, 식물 단백질, 칼륨, 칼슘 등이 많고 체지방과 부종이 줄어들어 셀룰라이트가 생길 확률이 낮아집니다.
4. 버섯류 : 항산화 성분인 셀레늄이 들어있습니다.
5. 동물성 단백질 위주의 식단 : 닭가슴살, 돼지 등심 등의 단백질 재료가 도움이 됩니다.