변비 뜻, 증상, 치료, 원인, 예방, 좋은 음식

뜻

변비는 대변이 대장에 오래 머물고 정상적으로 배변되지 않는 증상을 말합니다. 이는 드물고, 불규칙하거나 힘든 배변 활동을 포함합니다.

 

 

증상

1. 배변 시 과도한 힘이 들어감 : 변이 단단하거나 크기가 크면 배변 시에 과도한 힘이 들어갈 수 있습니다.
2. 변이 과도하게 단단함 : 수분이 부족하거나 장 내 체류 시간이 길어지면 변이 단단해집니다.
3. 배변 후에도 변이 남은 듯한 느낌 : 잔변감이라고도 하며, 배변 후에도 변이 남아 있는 것처럼 느껴집니다.
4. 복부 팽만감 : 장 내에 가스나 변이 축적되면 복부가 팽창하게 됩니다.
5. 복통 : 장의 운동이 활발해지거나 장 내 압력이 증가하면 복통이 발생할 수 있습니다.
6. 하복부의 불쾌함과 항문 출혈이 반복되면 이차적으로 치질, 치열 등이 발생하면서 배변 시 항문 통증, 출혈이 나타날 수 있습니다.
7. 만성 변비는 식욕 부진, 소화 불량을 유발합니다. 이는 다시 변비를 악화시키는 악순환으로 이어질 수 있습니다.

 

 

치료

변비 치료는 환자의 상태와 원인에 따라 달라질 수 있으므로, 변비 증상이 지속되면 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

1. 자가 치료 : 가장 중요한 것은 올바른 식습관과 배변 습관, 적절한 운동입니다. 섬유질이 풍부한 식사를 하고, 충분한 수분 섭취를 해야 합니다. 또한 장시간 앉아서 생활하는 습관을 줄이고 걷기나 줄넘기, 윗몸일으키기 등 규칙적인 운동으로 대장 운동을 활발하게 해 주어 변비 증상을 개선할 수 있습니다.
2. 약물 요법 : 이러한 식이 요법과 생활 방식의 개선으로도 4주 이상 변비 증상이 지속된다면 약물 요법을 고려할 수 있습니다. 변비약의 무분별한 남용은 장 신경의 손상 등을 초래하여 변비를 더욱 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 바이오 피드백 치료 : 여러 이유로 항문이 열리지 않는 변비 환자에게 시행하는 항문 이완 요법입니다.
4. 관장 요법 : 변비가 심할 경우 생리 식염수, 글리세린 등으로 관장하여 직장을 팽창시켜 장운동을 촉진하거나 정점막을 자극합니다.

 

원인

1. 불규칙한 배변 습관 : 변이 직장 안에 머물러 있으면 직장벽이 변을 감지하고 변의를 느끼는 배변 반사가 이루어집니다. 변의를 무시하면 직장벽의 지각이 둔화되어 변의를 느끼지 못하게 됩니다.
2. 식사와 수분 섭취 부족 : 식사를 충분히 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.
3. 운동 부족과 환경 변화 : 나이, 운동 부족, 환경이 변비의 원인이 되기도 합니다.
4. 여성 특성 : 특히 여성에게 발생하는 변비의 주요 원인은 다이어트, 임신, 월경, 스트레스입니다.
5. 특발성 변비 : 많은 환자는 변비 유발 원인이 없는데도 변비를 경험하는데, 이러한 경우를 특발성 변비라고 합니다.
6. 질환에 의한 변비 : 당뇨병, 갑상선기능 저하증, 파킨슨병, 다발경화증, 척추병, 우울증, 정신분열증 등의 질환으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.
7. 약물 복용 : 특정 약물을 복용하는 것도 변비의 원인 중 하나입니다.
8. 대장의 전반적인 운동성이 떨어져서 생기는 대장 무력증이나 자극성 하제의 과다 복용 등으로 변비가 발생할 수 있습니다.
9. 대변의 통로인 대장이 좁아지거나 막히는 대장암, 대장용종, 게실증, 궤양성 대장염에 의한 장관 협착, 선천성거대결장증 등이 있습니다.

 

예방

1. 규칙적인 배변 습관 : 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변합니다.
2. 적당한 운동 : 하루에 30분 이상 규칙적으로 운동을 합니다.
3. 충분한 수분 섭취 : 하루에 2리터 이상의 물을 마십니다.
4. 식이섬유 풍부한 식사 : 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 해조류, 현미, 잡곡 등을 섭취합니다.
5. 스트레스 관리 : 스트레스는 변비의 원인 중 하나이므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
6. 알맞은 자세로 배변 : 변기에 앉은 채 발밑에 15cm가량의 받침대를 받쳐 고관절을 굴곡시킴으로써 변을 보기 쉽게 합니다.
7. 유산균 섭취 : 요구르트 등의 유산균을 섭취하면 장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

좋은 음식

섬유질이 풍부한 음식은 변비를 완화시키는데 도움이 됩니다. 하지만 갑작스럽게 섬유질 섭취량을 늘리면 복부 팽만감 일으킬 수 있으므로, 점진적으로 식단에 늘려가는 것이 좋습니다.

1. 바나나 : 바나나는 장 속 비피더스 균을 늘리는 펙틴이 들어있어 변비 해소에 효과적입니다.
2. 사과 : 사과의 식이섬유 펙틴이 유산균을 증가시켜 배변을 촉진해 줍니다.
3. 다시마 : 다시마의 끈적끈적한 알긴산이 장의 운동을 돕고 수분을 유지시켜 줍니다.
4. 우엉 : 우엉은 숙변 제거에 탁월해 건강한 장 환경을 만들어줍니다.
5. 고구마 : 고구마를 자르면 흰색의 야라핀이라는 성분이 배변을 부드럽게 만들어 배변 횟수와 양을 늘리는데 효과적입니다.
6. 청국장 : 청국장에 함유된 젖산균이 장을 튼튼히 해줍니다.
7. 자두 : 자두에 들어 있는 식이섬유는 대변에 수분을 더하고 부피를 늘리게 합니다.
8. 키위 : 키위는 섬유질의 또 다른 좋은 공급원입니다.
9. 양배추 : 양배추는 섬유질이 풍부하며 변비에 좋습니다.
10. 브로콜리 : 브로콜리도 섬유질이 풍부하여 변비에 좋습니다.